孕妇哪些瑜伽不可以做

2022-07-10 12:30:41

1.孕妇不能做的瑜伽动作有哪些

不可以做的动作:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2.孕期瑜伽:哪些动作不宜做

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。

怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂。

尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。

此类动作尽量避免,如果要做,就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。

怀孕压缩了女性的胸腔,倒立只会更压迫胸腔,而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正,因此要谨慎。 躺姿。

躺姿在孕中期后不适宜,容易压迫到大血管。

3.孕妇在做瑜伽时有哪些动作不可以做呢

1、后弯类动作。

这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。

即使要做,只能做简单的扩胸动作。 2、腹部着地的动作也不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。

甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、倒立千万不可。

因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。

造成腰椎更大的负担。 9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。

所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。 。

4.孕期瑜伽哪些动作不可做

孕期不可以做的瑜伽运动有以下几种:(1) 后弯类动作不可做这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆 弱,因此千万不要做。

即使要做,也只能做简单的扩胸动作。 (2) 腹部着地的动作不可做凡是腹部着地的动作绝对不可以,因为孕 妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌 的裂开,让下背支撑性更差。

(3) 深度扭转类动作不可做尽量避免,要做也只能做简单的肩颈、上 胸的转动。 (4) 倒立动作千万不可做因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小, 倒立会更压迫胸腔。

在孕中期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。 (5) 躺姿的动作不可做在孕中期之后不宜,因为会压迫到大血管。

(6) 不要特别收缩腹部呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间,但不强 调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 (7) 双脚平行,避免外八字站法这种站法会造成腰椎更大的负担,平 时站姿时要自我提醒。

(8) 千万不要过度拉伸怀孕时,改变的激素会分泌更多的“松弛素”, 身体比平时更柔软。 所以做动作时千万不要过度拉伸,否则易伤。

以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己出状 况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜 伽的初学者,最好在受过专业训练的孕妇瑜伽老师指导下练习。

孕妇哪些瑜伽不可以做

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