经期可以做做骨盆理疗瑜伽

2022-07-10 12:30:34

1.女性经期适合做瑜伽吗

可以,生理期间做拉筋瑜伽能舒缓疼痛不适感。

中医认为,生理期间如果久坐或久站,都很容易导致气滞及血瘀,更容易让身体脏器产生功能障碍,容易引发妇科方面的疾病,尤其月经前及经期间的疼痛,严重者可能导致不孕症,以西医的理论来看,生理期间长时间久坐或姿势不加,经期容易逆流,造成慢性骨盆腔充血,骨盆会隐隐作痛而刺激周围神经,造成肿胀,引发经痛的问题。

生理期间不适合做剧烈运动,因为剧烈的运动辉让全身血液循环加快,造成经血量增加,生理期间除了注意饮食之外,拉筋瑜伽是一个很好的选择,它属于平静温和的伸展,可以舒缓因子宫收缩所产生的不适感,让骨盆周围的血液循环良好,还能有效舒缓经痛的毛病。(参考/jianfei/)

2.月经期间适合做哪些瑜伽动作

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:

1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:

1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:

1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本动作:

1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式

功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作:

1、坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

经期可以做做骨盆理疗瑜伽

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